Preguntas Frecuentes (FAQ)
Aquí encontrarás respuestas a las dudas más comunes sobre el entrenamiento de resistencia. Si no encuentras lo que buscas, no dudes en contactarme.
Sobre la Metodología
1. ¿Por qué es importante el entrenamiento de fuerza para un corredor?
El entrenamiento de fuerza es fundamental. No solo ayuda a prevenir lesiones al fortalecer músculos y tendones, sino que también mejora la economía de carrera y la potencia. Un corredor más fuerte puede mantener un ritmo más rápido con menos esfuerzo y es menos propenso a sufrir molestias.
2. ¿Por qué entrenar por zonas de ritmo o de pulsaciones?
El entrenamiento por zonas te permite ser mucho más preciso. En lugar de correr a un ritmo único, te enfocas en diferentes intensidades para trabajar sistemas energéticos específicos. Esto asegura que los días de rodaje son lo suficientemente fáciles para recuperar, y los días de series son lo suficientemente intensos para generar mejoras.
3. ¿Cuánto tiempo se tarda en ver resultados?
Los resultados son un proceso. Las mejoras en la condición física se empiezan a notar en 4-6 semanas. Sin embargo, para objetivos más grandes, como un maratón, la preparación completa requiere un período de 12 a 20 semanas. La clave es la constancia, no la velocidad de los resultados.
4. ¿Cómo puedo evitar lesiones?
La prevención es la clave. Las lesiones suelen ser resultado de una sobrecarga. Un buen plan de entrenamiento, la incorporación de la fuerza, una buena técnica de carrera y el descanso adecuado son los pilares fundamentales para mantenerte sano y progresar de forma continua.
Sobre los Planes y Servicios
1. ¿Cómo funciona la comunicación entre el entrenador y yo?
La comunicación es fundamental. Utilizo TrainingPeaks para revisar tus entrenamientos y dejarte comentarios. Dependiendo del paquete que elijas, también mantendremos una comunicación fluida por WhatsApp y llamadas periódicas para resolver dudas, ajustar el plan y darte un seguimiento personalizado.
2. ¿Qué incluye el «Plan Guía»?
El «Plan Guía» es un programa de entrenamiento predefinido, diseñado para un objetivo específico (ej. 10K, Media Maratón). Incluye el plan de rodajes, series y fuerza, pero no un seguimiento individualizado. Es la opción ideal si quieres un plan de calidad, pero prefieres entrenar de forma autónoma.
3. ¿Cuál es la diferencia entre el «Plan Ritmo» y el «Plan Élite»?
El Plan con seguimiento incluye un plan genérico con una o dos llamadas mensuales de seguimiento. Es perfecto para quienes necesitan apoyo para mantener el ritmo y resolver dudas puntuales. El Plan élite, en cambio, es un plan 100% personalizado que se ajusta a tu día a día, con comunicación semanal o ilimitada y un seguimiento completo para garantizar el máximo rendimiento.
¿Qué incluyen los planes?
PLANIFICACIÓN ENTRENAMIENTO DE CARRERA
- Plan detallado de carrera semana a semana. Para que en cada entrenamiento sepas el ritmo, intensidad y tiempos.
- Explicación del porqué de los entrenamientos.
- El plan lo descargas y ya lo tienes para siempre.
FICHAS DE FUERZA
- Entrenamiento de fuerza para corredores. Ejercicios explicados y con imágenes.
- En cada plan podrás encontrar varias rutinas de fuerza, para una progresión adecuada.
TEST ZONAS DE ENTRENAMIENTO
- En el plan está explicado como se hace el test y como añadirlo en la app de una forma sencilla. Así podrás saber a que ritmo debes entrenar cada día.
SOPORTE VÍA EMAIL
- Escribe en cualquier momento para preguntar cualquier duda sobre el plan y lo resolveré antes de 24h.
GUÍA PDF
- En cada plan podrás encontrar una guía que te ayudará con el manejo de la app y como entrenar. Además, incluye consejos tanto nutricionales como de estrategia para el día de la carrera.